Kommen Sie zunächst in den Kniestand und beugen Sie sich ganz nach vorne, rollen Sie sich maximal ein, ziehen Sie Ihren Bauch gänzlich ein und pressen Sie die Luft mithilfe Ihrer Bauchmuskeln ganz raus.

Halten Sie Ihre Nasenflügel mit dem rechten Daumen und Zeigefinger zu und versuchen Sie mit grosser Anstrengung 8 von 10/max. einzuatmen, halten Sie die Spannung und zählen Sie langsam bis 8, atmen Sie dann wieder ein.

Gehen Sie erneut in die maximale vordere gebeugte Haltung, rollen Sie zusätzlich Ihre Schultern ein und pressen Sie Ihre ganze Luft mit Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskeln gänzlich aus, zählen Sie langsam bis 8.

Kommen Sie in den Kniestand, heben Sie Ihre Arme und atmen Sie tiefstmöglich ein, anschliessend gehen Sie in die maximale nach vorne gekrümmte Haltung und atmen Sie maximal aus mit Zuhilfenahme Ihrer Bauchmuskeln, wiederholen Sie 8 Mal, setzen Sie sich in den Fersensitz, legen Sie die Hände auf Ihren Bauch, schliessen Sie Ihren Mund, atmen Sie ruhig durch Ihre Nase ein und den Mund aus, beim ausatmen lachen Sie in sich hinein, wiederholen Sie 8 Mal.